Úszás utáni dombok

Hajnali ébresztő után indultunk a „keddi rendes” úszásunkra. Nekem ma nem ment valami fényesen egészen az utolsó négy hosszig. Akkorra ugrott be, hogy is volt legutóbb. Mindegy, innen folytatom csütörtökön. Viszont képzeljétek, a borotva gél működik, mint páramentesítő. Bekentem vele a lencséket, majd letöröltem és láss csodát, egész végig egyszer sem kellett áztatnom, nyálaznom, stb.

Futóedzés gyanánt pedig irány az erdő! Tőlünk 3 km-re van az a domb, amin a múltkor is futogattam fel-le, de ma csak a felső részén lifteztem. 550 m hosszú és 42 m-t emelkedő ideális helyszín. 3:10 és 3:20 között értem fel általában és ugyanennyi kellett a leereszkedéshez is. Az utolsó (5.) alkalommal azért felfutottam egy 3:01-es szakaszt is. Utána pedig haza. Biztos vagyok benne, hogy ez a 12 km hasznosabb volt, mint pl. 15-16 kili egy vízszintes területen. Ismét jól tettem, hogy megfogadtam egy tanácsot.

2010 vs. 2011

Összehasonlítva a 2010.évi januárt az ideivel, jóval komolyabb mennyiségű és talán minőségű edzéseken vagyok túl. Míg tavaly a heti egy squash mellé összesen 153 km-t futottam, addig ebben a hónapban a fallabda mellé nyolc alkalommal voltam hajnali úszáson, a görgőnek és Tepónak hála elkezdtem a köredzéseket csinálni, de ami a legfontosabb, végre csináltam egy 200+-os hónapot, ami a futásokat illeti. Ez eddig még egyszer sem sikerült. A futóedzéseket megpróbáltam hasznosabban tölteni. Volt dombfutás, volt iramjátékos és hosszúfutás is. A tavalyihoz képest idén jobb formában  érzem magam, de hát muszáj is, a 10:59 ezt megköveteli.

Este az erdőben

Tegnap késő délután fogta magát 3 –nem teljesen normális- Ironman és lámpákkal felszerelkezve belevetették magukat a havas erdőbe, hogy fussanak kb. 16 km-t. Ironsün már úgy fut itt felénk, mintha otthon lenne, kezdi megismerni az erdei utak egy részét és továbbra is tetszik Neki, Szaszit-nak pedig szerintem ez most túl rövid volt. Kíváncsi leszek, a Fertő-kör bringával mennyire jön majd be Sünnek, talán utána haza sem akar majd menni. A futás jól esett, laza 5:30 körüli beszélgetős tempó volt végig.

Ma reggel az uszodában arra próbáltam koncentrálni, hogy a testem ne mozduljon ki az egyenesből, valamint a bal kartempót próbáltam rendesebben húzni. Úsztam 2 x 2 mért hosszt is, mindkettő 1:47 lett. Mondjuk a megfordulást lehet, hogy gyorsabban megoldottam volna egy nyerges vontatóval, mint a medencében:-) Az úszás végére kicsit elfáradtak a kezeim és a vállaim. Ezt jó jelnek veszem, ezek szerint kezdem jól használni a őket. 2 héten belül szeretném az első 500 m-t leúszni egyben.

Utálom a párás úszószemüveget, mit lehet csinálni? A beleköpésen kívül.

OFF

Trent Reznor (Nine Inch Nails) és Atticus Ross nem véletlenül kapta meg a Golden Globe-ot.

40 sec.

A múlt szombati köredzésre vasárnap ugye ráfutottam 24 km-t. Na, ezt ki kellett pihennem, így nem is mentem még kedden sem úszni. Tavaly év elején egyszer már futottam a Sopron – Hidegség szakaszt, de akkor itthonról indulva szinte végig lejtő és hátszél volt, kíváncsi voltam az akkor időmre és nagyon örültem neki. 12 perccel voltam lassabb!!!Szerdára aztán már minden rendben volt, ráadásul már hiányzott is a futás. 10,86 km 55 perc alatt, ami igen jól esett a havas erdőben. Este squash, reggel úszás. Lemértük milyen tempóban is úszok tulajdonképpen. 50 sec-re tippeltem volna a 33,33 m-t, de szerintem ma először gyorsabb voltam gyorsban, mint mellben és 40 sec alatt sikerült abszolválnom. Ma először éreztem azt is, hogy a kb. 30 féle mozdulatból álló úszás közben már 10-re tudok figyelni:-). A leggyengébb pontjaim a bal kezem húzása, tolása, a levegő időben történő kifújása és a túlzott fej-nyak mozdítása levegővételkor (amivel persze az egész testem is bemozdul), a többi sem tökéletes, de talán alakul. Mindenesetre a 40 sec-nak örülök.

A napokban került a kezembe ismét az egyik kedvenc képem:

Pörögnek a napok

A keddi laza után futás ügyben csütörtök lett volna a következő. Dombozni szerettem volna, de megbeszéltem magammal, hogy ez az edzés kimarad. Nem szoktam ilyet csinálni, sőt talán ez volt az első alkalom, de most így jött ki a lépés. Nem volt kedvem…ennyi.

Az úszással küzdök, Szaszit-tal járunk rendesen, Kedd, csütörtök, péntek reggel 6:00-kor indulunk. Van, hogy egyikünknek sincs kedve, de azért csináljuk. Tegnap kiszámoltam, hogy egy hosszon (33 m) 6 sec-et kell gyorsulnom, hogy összejöjjön a tervem. Az nem kevés. Meglátjuk.

Viszont végre van görgőm! Nagyon bejön. Hamar el is kezdtem a Tepó-féle pogromot. Szuper a köredzés, különösen, ha azt akarod, hogy a combjaid beálljanak, mint a gerely és csak egy órád van. Guggolásból felugrás, guggolás, ezek a kedvenceim. Talán túl gyorsan csináltam, ezért álltak be a lábaim, vagy csak meg kell még szoknom. Mindenesetre pörgős edzés volt.

szólj hozzá: Ministry-Jesus Built My Hotrod

Ma pedig a még mindig bedurrant lábaimmal szülinapi ebéd után hazafutottam Hidegségről. Tele has, jeges szél, szinte végig felfelé, 24 km. Az első km-en rászólt a fülemre Szaszit, aztán elhallgatott. Le mertem volna fogadni, hogy elém jön. 14 kilinél meg is láttam, innen együtt nyomultunk tovább Sopron felé. Mikor már majdnem hazaértünk, Ő még fordult egyet, hogy meglegyen Neki is a mai adag…a 40 . Nekem a 24,3 km 2ó6perc lett, 5:12 átlaggal.

Szép kilátások

Hétvégi hosszú laza tempóban, ez volt a cél. Azt kell mondjam, rendben is volt. Felfutottam a Szárhalmi erdő tetejére, majd onnan le egészen a Fertő tóig, onnan pedig az erdőn át haza. 21,5 km volt 1:55 alatt, pont, míg a skacok aludtak. A tempó 5:21 lett, a fogyasztás pedig 4 kocka csoki 1 dl vízzel. Le szerettem volna fényképezni a Kecske hegy tetejéről a tavat, de nem akartam időzni. Elég szép ilyen napsütésben, majd meglátjátok májusban.

Az Endomondo-val kapcsolatban kiderült, nem kell, hogy folyamatosan online legyen. A km-eket mondja a füledre akkor is, ha nincs csatlakozva. Amikor pedig hazaérsz, automatikusan feldobja az edzést.

Lift

Ébresztő 5:00-kor !!! Fél 6 után már csobbantunk is. Ma kettesével úsztam a hosszokat, gyorsban, tenyérellenállással. Hol jobban ment, hol kevésbé. Aztán meg pár hossz mell. Lassan, de talán alakul, viszont elfáradtam.

Délután kezdett kisütni a nap, de szerencsére én még előtte pont el tudtam menni az esőben futni. A futóköröm elején van egy domb, ami 1 km hosszú és 50 m-t emelkedik, erre futottam fel szép nyugis tempóban négyszer, aztán meg haza. Összesen 14 km lett és kb. 250 m szint. Szuper volt, most viszont fáradt vagyok, holnap pihenés, kirándulás Sony-val és a banditákkal.

Gyerünk, gyorsabban!!

Furcsák ezek a korai úszások. Hajnalban, amikor ébreszt a telefon nem tudok logikus magyarázattal szolgálni magamnak, hogy miért is kell most felkelnem. Egy dolog miatt indulok el mégis, Szaszit-tal megbeszéltük. Aztán van még egy nem túl rózsás pillanat, amikor beleugrom a vízbe. Utána már minden ok., de addig… Ma is a gyorsúszástanulás volt a cél. 1 hossz mell után 1 hossz gyors gyakorlatilag folyamatosan. Egyelőre a mell gyorsabb, mint a gyors, de ez remélem hamar megváltozik. Mindenesetre a vízfekvésem már kezd alakulni.

Futások is rendben mennek, 81 kilinél tartok.

Valamelyik nap az Endomondo-n láttam, hogy Szaszit éppen fut. Rájöttem, hogy ilyenkor lehet írni szöveges üzenetet Neki,amit a telefon rámond a fülére akár az erdő közepén. Ő először azt sem tudta mi az, csak amikor gyorsabb haladásra bíztattam, akkor döbbent rá, hogy ki lehet az.

Szerintem vicces dolog:-).

Sokminden

Péntek reggel Szaszit-tal uszodába indultunk, hogy Vili (9:05) megmutathassa nekünk, mit csinálunk rosszul a vízben. Gyakorlatilag mindent. Viszont meg tudta mutatni, hogyan is kellene csinálni. Amikor elkezdtük, nem gondoltam, hogy fél óra alatt ennyi mindent meg lehet mutatni, de az biztos, hogy sokkal könnyedébben úsztam le 1-2 hosszt utána. Sokat kell még gyakorolni, de legalább már tudom, hogy hogyan is kell. Köszi.

Este Sony-val az aprótalpúakkal és Ironsünékkel mentünk volna vacsorázni, de aztán Sün lemondta valami gyenge kifogással az estét Apró jelekből már egész nap sejtettem, hogy valami meglepetés készül, de nem szóltam semmit. Gondoltam rá, hogy miután elindultunk, megkérdem Sony-tól, ne menjünk-e inkább a Papa Joe-ba, kíváncsi lettem volna, hogyan vágja ki magát. Szóval sejtettem, hogy Sünék és Szaszit is ott lesz. Csizkaáék most nem jöhettek szóba, mert Ajsa lányuk 1 hetes. :-))

Végül 19:20-kor elindultunk kettesben vacsorázni. „Véletlenül” éppen találkoztunk Szaszit-tal, akinek éppen arra volt dolga, így együtt mentünk tovább. Amikor odaértünk az étteremhez szembe jött velem András barátom egy kis ajándéktáskával a kezében, majd Mónikát pillantottam meg, Jé, Ti is itt vagytok? Aztán leültünk, én akárhogy is számolgattam a terítékeket sehogy sem jött ki. Tudtam, hogy még 2 főről nem tudok. Éppen ezen gondolkodtam amikor odalépett hozzám egy pár és srác elkezdett egy mesét arról, hogy a Magyar Triatlon Szövetség Honvédségi Részlegétől jött és egy üveg bort szeretne átadni nekem. Hiába kérdeztem meg kb. ötször: De ki vagy?, erre nem válaszolt. Aztán végül bemutatkozott és rájöttem, hogy Öregbaka és Böbe az. Kicsivel később persze befutott Ironsün és Eszti is. Szóval jó kis társaság gyűlt össze, illetve gyűjtötte Őket össze Sony. Bakááéknak pl. péntek délben szólt: Van kedvetek jönni? –Persze. és jöttek, nem semmi…, így végre találkozhattam Velük is.

Finomat vacsoráztunk ittunk is hozzá rendesen, először csak bort, majd whisky-t, martin-it meg jäger-t is. Volt finom torta, szuper ajándékok, szóval minden. Megbeszéltük, hogy milyen szuper lesz a májusi hétvége. Ilyen társasággal, mint akik már jelentkeztek, és akik még fognak, nem is lehet elszúrni .A legjobban persze az jött be, hogy ilyen emberek leptek meg a szülinapomon.

Másnap (szó szerint) 10 helyett 11-kor indultunk futni. Szaszit, Ironsün és én. Laza, 5:30-as tempóval könnyedén, beszélgetve nyomtuk le a kb. 15 kilit. Sünnek megmutattuk azokat az erdei szakaszokat, amelyek benne lesznek a májusi közös futókörben. Asszem tetszett Neki.

Az edzések egyébként mennek rendesen. Páros napokon futok. Eddig 66 km-nél tartok. A mai futás annyival volt kicsit más, mint általában, hogy Vili tanácsára elkezdtem a futásokba egy-egy gyorsabb kilit beletenni. Így a mai 10 km-ben a 4. és a 7. km-t megtoltam, így lett 4:05 és 4:20, az összes pedig pont 5:00 perc/km.

Holnap reggel pedig ismét úszás…6-kor???!!!

Neki tegnap, nekem ma

Meghívó, avagy mennyire hajlik a vas

Korainak tűnhet, de talán mégsem az.

A versenyeken tényleg jó találkozni olyan cimborákkal, barátokkal, akikkel szinte egész évben nem futunk össze. Egy versenyen azonban igazán mindenki saját magára figyel és nem nagyon tud a célba érkezés előtt másra koncentrálni. Ez így is van jól. Jó esetben van egy-két ember, akikkel össze tudsz hozni egy-egy közös edzést, esetleg még edzéseken kívül is tudtok találkozni, de ez elég ritka dolognak számít.

Arra gondoltam, milyen jó lenne egyszer egy stressz- mentes kis összeröffenés. Persze a magunk módján és a csajokat sem otthon hagyva.

Mit szólnátok hozzá, ha lenne egy ilyen hétvége? A tervem a következő:

Május 20.-án, este találkozunk Fertőrákoson és sátrat verünk egy nagyon kedves ismerősöm sátortáborában. Ez gyakorlatilag egész nyáron bringás turistáknak van kialakítva.

Szombaton, 21.-én délelőtt körbetekerjük a Fertő tavat (120 km), majd ráfutunk 10-15 km-t a környező erdőben. Közben a csajok ki tudnak menni a tóhoz napozni, fürdeni, bár Sony már megjegyezte, hogy valami szépségápolós napot szívesen megszervezne, ha inkább az a nyerő:-).

Miután az edzés letudva, neki is tudunk állni, immáron teljes létszámmal a bográcsokban és a parázs fölött a vacsora elkészítésének, amihez persze nagy mennyiségű italt fogyasztunk majd, nehogy dehidratálódjunk:-).

Vasárnap délelőtt pedig sátorbontás.

Ahogy elnéztem a versenynaptárakat, ennél megfelelőbb időpont nem nagyon van, ráadásul az edzés mennyisége erre az időszakra szerintem pont megfelelő.

Kérek mindenkit, minél hamarabb jelezze részvételi szándékát, esetleges észrevételét, ötletét.

Hello 2011 !

30.-án, délután tudtam meg, hogy szilveszter délelőtt 10-kor egy évbúcsúztató bulifutás Sopronban. 1 kör a Lővér Kőrúton (5,3 km, 53 m szint) Nem igazán akartam elmenni, mert én egy hosszabbat szerettem volna futni, meg hát azt hittem, majd 6-7 perces tempóban kocogunk végig. Aztán reggel 7-kor megnéztem a honlapon az infókat és úgy döntöttem, mégis elmegyek, maximum utána még felfutok a Muck-ra, ha nagyon kevésnek találom az adagot. Odaérve jó pár ismerősre bukkantam, így hamar eltelt a hátralévő negyed óra. Persze még a rajt előtt is dumáltunk, közben észre sem vettem, hogy nagyon az elején állunk. Kényelmes, beszélgetős, laza és hasonló jelzőkkel illette a rendező a futást közvetlenül a rajt előtt, majd el is indultunk kb. 4 percesekkel.  Nekem hamar elfogyott a mondanivalóm, de tartottam a lépést egy nyolcas csoporttal. Az elejét túlságosan meghúzók közül párat utolértünk, de 3 km-nél én is kezdem lemaradni, asszem egy valaki el is ment mellettem, de az emelkedőn én is megelőztem egy másik sporttársat. Az időt sajnos nem mértem, de 24 percen belül voltam, amivel aztán nagyon elégedett vagyok. Ráadásul kb. a 12-.ik helyen jöttem be, ami pláne jó volt és a Muck-ra sem kellett már felfutnom:-).Idén is ott leszek.

A Szilvesztert itthon töltöttük a gyerekekkel és a szomszédunkkal. Az estét viszont beárnyékolta, hogy Démon, annak ellenére, hogy már 30.-án is bent aludt,és 31.-én is már délután négykor be akartuk engedni, ekkorra már lelépett a petárdák hangjától. Elmentem keresni, de sötétben egy fekete kutyát nehezen talál meg az ember, tudom, mert 2 éve is ugyanez történt, akkor 4 nap után került elő. Ma viszont reggel 9-kor Sony éppen a keresésére indulva a kapu előtt találta. Legközelebb adok neki kulcsot. Az aprótalpúak egyébként fél kettőig voltak ébren és nyolckor keltek, azóta sem aludtak még, nem is értem…

Mindenkinek Boldog Új Évet Kívánok!!!

Szabadság

14 km volt a mai terv. Elfutni Fertőrákosig és vissza. Aztán mikor odaértem, inkább megváltoztattam a tervet. Van egy-két erdei út, ahová eddig csak benézegettem, de mivel nem ismertem, nem futottam arra soha. Ráadásul, ha új útvonalra mentem régebben, utána le kellett mérni valamilyen programmal, hogy mégis ki tudjam számolni mennyit is futottam. Szóval csak azt akarom mondani a gps mekkora szabadságot is ad az embernek. Fogtam magam és belevetettem magam az erdőbe. Eltűntek a hóban az emberi lábnyomok, egyre kanyargósabb, meredekebb ösvényeken futottam, néhol bevetve a Rax-ról is ismert tricepszfutást is. A dolog extra izgalmát az adta, hogy a napnyugta is közeledett, ezen kívül a vadleseket elnézve reménykedtem, hogy a vadászok még nem tartanak elő szilvesztert a kezdődő szürkületben és nem néznek valamit félre. Aztán ismerős útra leltem és azon már könnyedén hazafutottam. 15 km lett a vége 5:19-es tempóval. Jó volt.

1 év

Eltelt a karácsony. A kajálás, pihenés kombóba idén szerencsére bejött a Nintendo Wii is, úgyhogy a tv előtt is volt kalóriaégetés, sőt másnap Izomláz is:-). Ma viszont végre futottam egyet. Jó volt végre nem kipörgő lábakkal haladni. Mindjárt lement a tempó 4:52-re a 9,22 km-en. Jó volt, jólesett. Idén még két futásom ,lesz, aztán itt a szilveszter és az újév, na 1.-jén tuti nem fogok futni, nem is tudnék.

Tegnap volt 1 éves a blog.

A TC jó

Fura egy futás volt ez a mai. Gondoltam lefutok a Fertőig, majd vissza. Ez tőlünk 11,5 km. 11 körül indultam úgy, hogy előtte nem reggeliztem, frissítés gyanánt pedig 1 dl Colát vittem magammal. Ehhez még hozzájött a jégre ráesett havon történő futás, ahol az ember úgy érzi minden lépésnél az energia egy része egyszerűen elszáll a semmibe. Ezeket megfejelvén a telefonomat sem töltöttem fel kellően. 15 km után a telefon lemerült, zene nem volt. Aztán szépen lassan elfogyott az erőm is. 21 –ig bírtam, aztán gyalogolva ettem egy kis havat és az utolsó km-t már ismét futva tettem meg. Hát így jártam. Azért jó volt, csak most a combom belső felében van izomláz ettől a fura futástól. A tó egyébként már befagyott.

Mikor hazaértem megnéztem a neten a futásomat, és mielőtt bekapcsoltam volna a telefont már ott volt a futásom, tehát folyamatosan a neten van, miközben futok.

Szünet, teszt, hideg, kütyü

Egy hét futás nélkül. Többek között ez is történt, na meg persze a Tepó-féle teszt, és közben megjött a hideg. is.

A teszten jobb értékekre számítottam. 81 kg vagyok, ebből 13% zsír és 40 kg izom. A bringán pedig 310 Watt volt a maximum, amit ki tudtam tekerni 1 percen át. A súly különösebben nem érdekel, mert jól érzem magam, ráadásul most jönnek majd a hosszabb futások, úgyhogy az biztos le fog menni. Viszont a 310-nél egy kicsit többet vártam magamtól, de a számok makacs dolgok. Ez van. Majd Tepó csinál belőle 400-at, igaz?!! Legalábbis remélem nem hiába fogom végigugrálni egy bringa mellett ezt a következő 3 hónapot.

A másik, számomra fontos dolog tulajdonképpen már régóta megvan, csak nem vettem észre.

Egy ideje gondjaim voltak a különböző mp3-lejátszókkal, ráadásul a hóban, jégen a Nikechip sem megfelelően számolja a távot. Kb 2 hónapja vettem egy Sony Ericsson X8-as telefont, ez mindent tud!!! Futás közben szól a zene, méri a távot, km-enként mondja a sebességet és mire hazaérek, már a neten láthatom éppen aktuális edzésem minden adatát. SZUPER!!! Ráadásul jól is szól.

Tegnap egy esti, lámpás futásom volt az erdőn át lámpával a -8 fokban. Néhol nehéz volt haladni a sok jég miatt, néhol egy spontán jégtáncot is bevetettem akár a Tom és Jerry macskája, de igazán jólesett ez a lassú, de nem rövid futás. Egyáltalán nem fáradtam, ezzel a tempóval a világból is ki tudnék futni, legalábbis tegnap úgy éreztem. A hideggel igazán csak akkor szembesültem, amikor hazaérve, a kapu előtt kivettem a fülest a fülemből és ehhez jégcsapokat is kellett törnöm :-)

A telefon így rögzítette az edzést:

http://www.endomondo.com/workouts/user/659529

Ezek hárman nagyon jók!!!

Teszt helyett

Ma lett volna a Tepó-féle terheléses teszt Győrben, de a szakadó hó, illetve a minden télen meglepődő magyar hótolók miatt lemondtam az utazást. Egyébként kitalálhatnának már valami újabb kifogást, mert gyerekkorom óta ezt hallom: a hirtelen, nagy mennyiségben lehulló hóra nem számítottunk. Rádiót sem hallgatnak? 1 hete mondja, hogy esni fog. Tegnap Csornánál már lezárták a 85-öst. 10 km-rel nyugatabbra persze tudták, biztos hallgatják az MR2-őt.

Viszont, ha már így alakult Szaszit-tal futottunk egy kört a hóban. Végig beszélgettünk, kivéve egy kb. 2 km-rs szakaszt, ahol min. 30 cm-es, szinte szűz hóban haladtunk. Ott hirtelen semmi nem jutott eszünkbe :-), kivéve, amikor 10 m-re előttem egy őz szaladt át az ösvényen.

Szaszitnak egyre jobban megy a futás, ahogy én látom, valami nagyon motiválja :-). A 9,6 km-t 53perc alatt futottuk le, minél többet futok, annál lassabban megy.

20 cm

Ez karácsonyra pont jó lenne, mármint ez a hóesés. Egy futó emberre egy kicsit mindig furán néznek azok, akik nem szoktak, de tegnap ez különösen érezhető volt. Szerencsére csak az első és az utolsó km-em van lakott területen, az meg hamar eltelik. Az erdőben aztán 20 cm-es hó fogadott és közben is esett szép nagy pelyhekben. A máskor 43-46 perc alatt lefutott 9,6 km-es körből most 51 perc lett. Magas térdemeléssel lassabban halad az ember. A Sportband pedig jól elszámolta magát, 10,25-öt mért.

Hahó tél!

Szombat délelőtt 14-et szerettem volna futni, de 2 km után vettem észre, hogy nem indítottam el a Sportband-ot, így aztán 16-ot futottam. Kb. 5 percesekkel ment végig, bár az átlagon rontott, hogy a kimaradt 2 km végig lejtő.

Ma pedig 14-et futottam a havas erdőben. Sokkal lassabban lehet haladni, viszont megéri. A máskor 1:09 helyett most 1:18 lett a vége, pedig nem voltam fáradt. Nem is tudom melyik évszakban a legszebb az erdő, talán mindig abban, amelyikben éppen vagyunk.

A vas rendben van

 

Boldog Névnapot!

Tegnap szerettem volna futni 19 kilit. Kimentem hát Fertőrákosra, hogy onnan elfussak a tóig, utána meg Balfig, majd vissza. Már az első 2 km-en éreztem, nem ez lesz életem nagy futása. Azért 12,5 kiliig tartottam az 5 perces tempót, ott aztán megint lemerült az mp3-am (cserélnem kell asszem) és én is. Gyalogoltam vagy 100 m-t, aztán 5:30-as tempóban fejeztem be. Az utóbbi időben nem sok zöldséget ettem, sem gyümölcsöt, szerintem ez is lehetett az oka, de lehet, hogy szimplán szar napom volt. Mindenesetre vettünk egy csomó vasat a zöldségboltban

Dob + basszus

Ismét rá kellett jönnöm, hogy mennyire függök a zenétől. Ma 3 km után,, persze egy emelkedő aljában lemerült az mp3 lejátszóm. Az első gondolatom az volt, hogy megállok és hazasétálok. Aztán valahogy mégiscsak felfutottam, de közben agyon hiányoztak azok a bizonyos lökések, amelyeket egy jó dob vagy basszus tud adni. Zavart a topogás, lihegés kombó. Aztán valahogy mégiscsak lefutottam a 9,6 kilit 47 perc alatt, pedig azt hittem csendben nem is tudok 5 perces tempót.

Még mindig rövidgatyában nyomtam :-)

Felejthető

Jóleső 9,6 km volt ma. RÖVIDNADRÁGBAN, még mindig!!!

Skorpiók

Szülinap I.: Noel fiam 4 éves lett. Most áprilisig szinte egyidősek Nonoval. Ő 5 múlt, Noel pedig 5 lesz. Nono ezt nem nagyon érti, vagy inkább csak nem akarja érteni. A szülinap jól ikerült a játékok átmentek az első törésteszteken, eddig jól vizsgáztak, de ha lehetne, valószínűleg nem ezek közé a vasmarkok közé képzelték el rövidke kis életüket.

Szülinap II.:Szombat reggel korán indultunk Szaszit-tal Királyhegyre a Nagyhideghegy Futásra. Ez egy 7 km-es futás 600 m emelkedéssel. A lényeg nem is ez volt, hanem az, hogy idén utoljára együtt fussunk egyet a Nagyatádról már jól ismert társasággal. A rajt 10:00-kor volt. Mi 9:57-kor érkeztünk, de 15 perccel lekéstük!!! Igen, ilyen is van. A többiek szerencsére megvártak így mikor odafutottunk a rajt helyszínéhez, tulajdonképpen már el is rajtoltunk. Közben Tepó bemutatta a barátját, Dávidot, Ironsün és Schwarczi is megjelent, Szaszit pedig egészen más „vizeken” evezett. Füles fel, csőlátás. Azt sem vettem észre, hogy Ivan Grasso köszönt. Bocs. A futás ment már jobban is, de mégis tök jól esett. 55 perc alatt értem fel, ennyi volt bennem, se több, se kevesebb. Fent egy tea, egy foto, aztán futás le. Lefelé nem sokan futottak, nem is csoda, hiszen a köveken haladni elég idegölő volt 1-2 km után. Persze meg nem álltunk, sietnünk kellett Ironsün meglepetés szülinapi ebédjére. Velünk nem is volt baj, csak Sün panaszkodott: Nem esik jól ez a lefelé- mondta. Úgy csináltam én is, mintha nem hallottam volna csak tepertünk lefelé. Utána gyorsan átöltöztünk, nehogy futócuccban menjünk egy étterembe, csak Sün-nek nem szólt senki.

Legurultunk Budára a Vapiano-ba. Eszti, Nóri és Myke már ott vártak bennünket. Ekkor esett le Neki. Ebéd után aztán egy kis ajándék és torta várta. Szerintem nem bánta még a futóruhát sem.

Szülinap III.: Szombaton nekem is volt egy kisebb évfordulóm.2009-ben ezen a napon vettem rá magam először a futásra. Aznap , az esőben majdnem beledöglöttem. Azt a napot sem fogom elfelejteni soha. Remegő kezekkel, lábakkal, félholtan próbálkoztam a kaput kinyitni, mielőtt az utcán esek össze. 2,8 km-futottam akkor és csak azt tudtam, hogy másnap többet fogok és még többet. E nap apropóján az alábbi edzések alapján talán valaki kedvet kap a futáshoz és talán észreveszi, hogy tulajdonképpen nem is olyan nagy dolog egy félmaraton. Csak akarni kell.

                           táv     idő       sebesség

november 6.       2,8      11        15,27

november 7.       4,4      30         8,80

november 8.        6        33         10,91

november 11.     7,4     42,38     10,48

november 12.      9       52,22     10,34

november 18.     11,2    63,46   10,59

november 21.    16,8      95,4   10,57

november 25.    11,2     58,48   11,49

december 2.      11,2     62       10,84

december 8.      11,2    58,06  11,57

december 13.    22,4    129    10,42

Szülinap IV..:Ma pedig, a lányom szülinapján pontosan 20 km-futottam dimbes-dombos erdőben. Rövidnadrágban! 1:40:57 lett. Örültem .

Őszi rövid

Talán az őszi erdő a legszebb. Hihetetlen színei vannak. Ma rövidgatyában futottam egy majdnem tízest. Sajnáltam, hogy nem vittem magammal foto masinát, így a képek csak nekem vannak meg.

"Betegség"

Először is nagy gratuláció az Athen Marathon-on 3:30-at futott Szaszit-nak! 12500 ember küzül az első 900-ban végezni nem kis dolog úgy, hogy a pályán 300 m emelkedés van.

Én viszont köhögtem. Nem volt különösebb bajom, de mozgás közben zavart, úgyhogy inkább megvártam, míg szinte teljesen elmúlik. A hosszú hétvégét Sony-val kettesben, Zalakaroson töltöttük. Ismét nem csalódtunk a hotelben, ahol megszálltunk. Péntek este ráadásul egy ingyenes pókerverseny is volt, ahol az első 3 helyezett komoly nyereményeket kapott. Persze, hogy beneveztünk és persze, hogy a 4., 5. helyen estünk ki. Nem baj, tök jó volt. Szombat reggel Ironsün-nel egy laza, dumálgatós futásunk volt, ami szintén nagyon jól esett. Mire Sony felébredt, én már le is zuhanyoztam. Séta, vásárlás, vissza a hotelbe, aztán szauna. Na, ott meggyógyultam. Persze a biztonság kedvéért este alkohollal fertőtlenítettem a torkomat, nehogy visszaessek. Sony sem szeretett volna megbetegedni…

Hétfőn aztán egy majdnem 17 kilis futásom volt 4:58-as tempóban. Nagyon-nagyon jólesett. Holnap megint megyek. A cipó továbbra is jól vizsgázik. Sokszor ráfeledkezem futás közben, igazából egy +élvezet. Annyira más érzés ebben futni, hogy azt hiszem jól döntöttem.

A mostani hétvége először is Noel fiam 4. szülinapjáról fog szólni. Szombaton pedig a Nagyhideghegy Futásról. 7 km 600 m szint, jó társaság. Azt hiszem méltó hely az idei versenyek lezárására.

Kilométeróra

Ma kipróbáltam terepen is a sportband-ot. Tudom, hogy egyre többen futnak már hasonló cucokkal, sőt gps-el felszerelt csúcskütyükkel, de szerintem ez is óriási találmány. A kezelése pedig annyiból áll, hogy a futás elején megnyomod az egyik gombot, majd a végén még egyszer. Hazaérsz, rádugod a gépre és ennyi. Pont nekem való. Igaz egyelőre még egy kicsit pontatlan, de egyre pontosabb lesz ahogy telnek a km-ek. Van egy 9,6 km-es köröm az erdőben, 150 m emelkedéssel, ennek vágtam ma neki úgy, hogy 5 perces tempót próbáljak meg tartani végig, csak szépen nyugodtan. Ahogy elindultam, sajnos észrevettem, hogy polaroid napszemüvegben nem látszódnak a számok, úgyhogy le is vettem. Mivel mindig lejtőn kezdem a futásaimat az eleje egy kicsit gyorsabbra sikeredett, de utána próbáltam a tempót tartani. A vége meg persze mindig emelkedő, a mi szintén látszik:-(.

Viszont tök jól esett. Bár éreztem a tegnapi bringázást a combjaimban egyáltalán nem fáradtam el, sőt. Akinek nincs hasonló az sürgősen szerezzen be egyet, mert ezekkel a kütyükkel lehet igazán pontos edzéseket csinálni. Ráadásul még szórakoztató is.

A TERV 2011

Kíváncsi voltam az Ironman előtt, vajon utána szeretnék-e majd menni még egyszer. Vajon találok benne kihívást, izgalmat? Ha igen, akkor milyen lesz másodszorra várni? Jobb, rosszabb? A verseny után közvetlenül még nem tudtam ezen gondolkodni, sőt szerintem 1 hónap múlva kezdett igazán leülepedni bennem minden. Szeptember közepétől kezdtem más szemmel nézni a teljesítményemet. Kezdtem keresni a verseny azon pontjait, ahol időt vesztettem. Persze nem azért, hogy marcangoljam magam, hanem inkább azért, hogy jövőre hol tudok időt nyerni. Lehetőleg minél többet. Mostanában pedig azon veszem észre magam, hogy várom a versenyt, de másképpen. Ez a várakozás már nincs tele bizonytalansággal, ismeretlennel, most már nem az a kérdés, hogy meg tudom-e csinálni, hanem az, hogy mennyi idő alatt. Ez a várakozás sokkal egyszerűbb, sőt jobb. Lássuk tehát a tervet 2011-re.

Az úszásom 1:33 lett, amiből némi segítséggel le fogok szedni 13 percet. Ehhez meg kell tanulnom a gyorsúszást. Erre bőven van idő, de február végére már tudni fogom.

Az első depóban 8:33-at töltöttem. Egy triatlonmez, amiben mind a három számot végigtolom, azonnal megfelezi ezt az időt.

A bringán 5:37-et töltöttem. Ebben nagy trükk nem nagyon tud lenni, gyorsabban kell mennem. Ha figyelembe vesszük a tavalyi kiindulási alapot, azt, hogy áprilisig szinte semmit sem tekertem, akkor egy végigtekert tél után elvárható az 5:20-as idő, ami kevesebb, mint 2 km/h különbség. El is várom.

A második depóm 8:20. Lsd. első depó, 4 perc.

A maratont 4:44 alatt sikerült „lefutnom”. Szintén a tavalyi és az idei kiindulási alapomat figyelembe véve, valamint azt, hogy 2011-ben az első maratont Nagyatádon fogom FUTNI, a 4 órán belüli időtartam nem is olyan nagy elvárás.

Tehát a 2011-es Ironman-t 11 órán belül fogom megcsinálni.

Ma el is kezdtem a felkészülésemet. Spinning terembe mentem, de egyedül. Betettem egy cd-t a Hi-Fi-be, aztán tekertem 90 percet könyökölve a dübörgő zene alatt. Jól esett nagyon, egy bánatom, hogy nincs visszajelzés a tempóról vagy bármiről. A lábaim persze jelzik:-).

Puhányság

Ma ismét 10 kör volt a terv a futópályán, de nem úgy alakultak a dolgok, ahogy azt szerettem volna. Az 5. karikától elkezdtem lebeszélni magam a futásról. Ráfogtam a szélre, a hidegre, az esőre, a kicsit még fájó torkomra, a lényeg, hogy 8 kör után megálltam. Persze lehet, hogy a tempó volt túl gyors és egy pályán könnyebben abbahagyja az ember, mint egy erdő közepén, de ezektől függetlenül be kellett volna fejeznem.

Eddig úgy gondoltam, hogy tavasszal, a gyorsítások idején használni fogom a kimért távok előnyeit, de azt hiszem ez nem az én területem. Most mérges vagyok magamra.

Táv:3,2 km, idő: 14:15, tempó: 4:23/km