Hó jelentés

3,8 km úszás, 50 km bringa, 153 km futás. Ennyi volt januárban. Az úszás és a bringa elég kevés, bár úszni nem is akarok sokkal többet, mivel szerintem 10 perc javításért kb. annyit kell edzeni amennyivel legalább 30 percet hozhatok bármelyik másik számban. Persze ez csak az én elméletem, lehet, hogy nem így van, de akkor is így csinálom. A bringázás viszont hiányzik is, úgyhogy tavasztól biztos többet fogok tekerni (kell is). A futást szeretném legalább havi 200 km-re növelni, szerintem ez is menni fog. Amennyire meg tudom ítélni jó úton haladok, az elmúlt 3 hónap alatt  heti 3-5 edzést csináltam és eljutottam oda, hogy pl. ma egy eléggé dimbes-dombos terepen minden gond nélkül futottam 17 kilit és ment volna még.

Ma elkezdtem írni magamnak, hogy miket kell vinnem augusztusban a versenyre. Ez elég hülyén hangzik, hiszen 6 hónap van még addig, csak elképzeltem azt a szitut, amikor futás közben elszakad a cipőfűzőm, úgyhogy ez az első tétel. Szörnyű tudna lenni, ha egy ilyen apróság miatt akadozna a a menetrend, azt hiszem az ilyen semmi dolgok igenis nagy problémát tudnak okozni ilyen extrém helyzetekben.

A taktika

A múlt hét elég laza, kicsit pihenős volt, azért persze futottam, bringáztam  és persze úsztam is. Ma egy kis fallabda is volt, de holnap már szeretnék egy rendeset futni. A squash-pályán szerintem ugyannyit mozogtam mint máskor, viszont ma egyáltalán nem fujtattam, nem lihegtem semmit, azért így még jobb volt játszani. Közben pesze programozom át az agyam a következő feladatra, a maratoni futásra. Azt hiszem ettől tartok a legjobban, ami hülyeség, hiszenn az Ironman-en is van, attól pedig egy cseppet sem félek. Na mindegy, a lényeg, hogy lefutom oszt kész. A cél 4ó30perc, de 4 órán belül szeretném abszolválni, gondolom úgyis az utolsó 30 perc  lenne a legnehezebb, úgyhogy én ennek kezdete előtt érek célba, ami pont 4 óra, vagyis sietek, hogy befejezzem, mielőtt még elfáradok. Ez a taktika.

A nagyaádi nevezésen a nevem  mellett megjelent az OK felirat, nem volt olcsó:-).

Váltás - változás

A konditeremben van egy tök jó bringa, amin majdnem könyöklő pózban lehet tekerni, persze nem lehet olyan pontosan beállítani, sajnos eddig nem működött, de ma igen. Kipróbáltam, tekertem vele 60 percet és pontosan 35 km-t, nem rossz. Közvetlenül utána 30 perc futás, 5,5 km. Az a helyzet, hogy már nagyon várom a tavaszt, amikor végre ki tudok menni bringázni a Fertő-tó mellé, utána pedig rövidgatyában a szabadban futhatok is. Na de mind1, ne sürgessük az időt! Egyébként kezdem észrevenni magamon az elmúlt 2,5 hónap edzésmennyiségét, pl. lassaban lélegzem és többet eszem, viszont fogytam 5kg-t. Ez mind jó:-)

A félmaraton

Jelentem mindenkinek a kitűzött célt teljesítettem. Bécsi Jegesmedve-futás félmaraton 1.57. 2 órán belül szerettem volna, úgyhogy pipa.

Hideg volt, -2 fok viszont nem esett semmi és az aszfalt is száraz volt. Sok tanulsága is volt a versenynek, pl. előző éjjel aludni kell, nem pedig este 9-kor úgy bevacsorázni mint egy bölény, mert akkor nem tudok elaludni, amikor meg végre elalszom a horror álmaimra ébredek fel. Az is kiderült, hogy nekem a powerbar-nál jobb az x-ion, na ezt sem egy versenyen kellett volna tesztelnem. A lényeg viszont: kb. 2 hónappal az első futásom után túl vagyok az első hivatalos félmaratonomon:-). A célba érkezés után el sem tudtam képzelni, hogy még egyszer ennyit fussak, most már igen.

Miki is ott volt, Ő 7 km-t akart lefutni 35 pec alatt, a 34,19 csak egy nagy bravo járhat. BRAVO!

Most 2 nap megérdemelt pihenő jön az elmúlt heti több mint 70 km után.

A pihenések alkalmával pedig nem az eddig belinkelt zenekarokat fogom hallgatni, hanem:

Fagyban

Ma 16,8 km 90,55 alatt, szerintem nem is rossz. Átlag: 170, max.: 181, min.:90. Ez volt az utolsó előtti futás a félmaraton előtt, még szombaton lesz egy rövid versenytempó. Ági szerintem elfojtott szadista hajlamait éli ki rajtam, ahogy néztem a múlt heti 40 km után ezen a héten a versennyel együtt 70 km-t kell lefutnom. Kíváncsi vagyok júliusra mit tervez:-).

Ehhez az adaghoz egy igazi klasszikust kerestem motiváció gyanánt, íme:

Csizkáék is nyomják ezerrel, még ha nem is mindig esik jól.
Üdvözlet Botsvana-ba! Sajnos nem -ból.

A futás ragályos

6-szor 7 perceket futottam 13-14,5 km/h-val, közte 3 perces gyaloglásokkal. A helyzet az, hogy még futottam volna, de Ági ezt írta mára, gondolom a vasárnapi félmaratonra spannol fel. Átlag:158, max.: 181, min.: 112, ez is rendben.

A lényeg viszont az, hogy CSIZKA ELKEZDETT FUTNI!

Igen, tegnap reggel büszkén (joggal) hívott fel, hogy 1 órát futott padon, ami elsőre nem kis dolog. Persze másnap a csaja ment és persze, hogy többet futott (respect), úgyhogy kíváncsian várom a fejleményeket. mindenesetre gratula Boginak is!

Ma voltam sportorvosnál is, minden ok. (még szép).

Más

Tudom, hogy nem ide tartozik, de….


Micsoda dolog ez kérem? Fernando Alonso vörösben feszít, Schumi meg szürkében.

És most, most mi lesz? Mit csináljak én??? Szakadjak szét???!!!

Gátfutás a hóban

Ma szintén erdőben futottam kb. 18 km-t 0 fokban hegyen-völgyön át. Megmondom úgy ahogy van, nem volt kedvem elindulni, de az, hogy végül is megtettem talán elszántságomat igazolja. A havas erdő egyébként gyönyörű, még szenvedés közben is tudtam rá időt szánni ( 2 órába belefért). Amúgy is sokkal nagyobb figyelmet követel a terep, mint az aszfalt, mivel a hóban még csak nem is látszanak a gödrök, kövek. Na mind1, elég a nyavalygásból, megvolt, és hazaérni szuper volt. Este 1 óra fallabda, ma sem kell altató. A nap másik híre, hogy Csizkával beszélgettünk a futásról, mármint, hogy Ő is szeretne futni ( a szeretne talán kicsit erős). Szerintem 1 hónap múlva majd megint beszélünk róla, onnan már hamar nekiáll:-).

Adatok: 17,8 km, max.: 182, Min.: 105, átlag: 166, 105 perc, szint: sok.

Váltáska

Tegnap is, ma is padon futottam, sőt tegnap előtte tekertem is 30 percet a váltás miatt. Egy kicsit tényleg furcsa bringa után futni, de majd megszokom. Az átlagpulzusom folyamatosan csökken, tegnap 151, ma 146, ezt is bíztatónak tartom. Ági tanácsára ma gyorsítottam a tempón 3 km-t 12-5 km/h – 14,3 Km/h között futottam, majd 1 km gyaloglás, utána megint ugyanez. Legalább nem olyan monoton, bár az sem zavar ha jó a zene (ma Brains volt). Ráadásul ma nem is egyedül voltam, eljött egy régi barátom 8maraton Miki, aki most újrakezdő és áprilisban együtt futjuk a 42,2-t Bécsben. Bár túl sokat nem beszélgettünk futás közben azért mégiscsak jó volt a társaság. Holnap viszont mindenképpen ki kell mennem a latyakba 16-17 km-t futni, mert ez a parancs:-).

Megnéztem az Ironman nevezéseket, 150 körül van, januárban, durva. Én is ott vagyok, az is durva.

Teremben

Szerettem volna ma délelőtt az erdőben futni 15-20 kilit, de a hó keresztülhúzta a számításaimat.

Sebaj, irány egy konditerem futópadja, azt még úgysem próbáltam. Rövidgatya, trikó és hajrá! A masina 20 percenként lelassított –gondolom vmi program miatt- ezen kívül csak az zavart eleinte, hogy magamat kellett néznem egy tükörben, ahogy felém futok, de nem érek ide. Csizkának meséltem, azt mondja neki sem tetszett volna:-). Viszont sima egyenletes gödörmentes talajon futottam, ez is valami. Régen sokat jártam konditerembe én is, két lézengés között egyet-kettőt emelni valamelyik vason, de már elmúlt. Most inkább kocogtam egy laza órát 10,5 km/h-val majd megizzadva, de nem elfáradva leültem 5 percre és irány haza. Egyre furcsább, hogy egyáltalán nem vagyok fáradt sem az úszástól, sem a futástól. Majd a hétvégén 15-20 km, akkor majd nem írok ilyet.

Ma 2 hónapja kezdtem el futni.

Közben kezdenek kikristályosodni az idei sportterveim:

01-17 Bécs félmaraton
04-18 Bécs maraton
06-12 Orfű középtávú triatlon OB

08-14 Nagyatád IRONMAN

Üdv.

Féltáv a vízben

Ma úsztam egy féltávot, 57 hossz (persze 58-at úsztam, mert csak nem gyalogolok a medence mellett), 41,20 alatt. Ez nem is rossz , ha figyelembe vesszük a tervezett 90 perces tervet, lehet, hogy módosítanom kell? Úgy legyen!
Jövő vasárnap félmaraton, nagyon közelinek tűnik.

Erdőben

Eddig mindig csak a városban futottam, de tegnap kimerészkedtem az erdőbe. Jó volt, kicsit furcsa volt azokon a tájakon futni ahol eddig csak bringával jártam. Valaki azt mondta nekem, hogy városban a lányok futnak, igaza volt, az igazi egyedül az erdőben. Hideg volt, de verőfényes napsütésben tényleg élveztem szinte minden pillanatát csak azt volt furcsa elképzelni, hogy nem elég, hogy ilyen messze elfutottam otthonról még haza is fogok futni. Ráadásul a házunk szép kilátásáért minden egyes edzésem alkalmából megfizetek, akárhogyan tervezem az útvonalat a vége mindig emelkedő. E-dzői tanácsra nem ittam kv-t, így a pulzusom is lement a múltkori átlag 190 helyett „csak” 171 lett, Sajnos a héten esős idő várható, de nekünk milyen jó, hiszen akkor tudunk úszni, nincs kibúvó

Futáshoz

Nem tudom másnak mennyire, nekem nagyon fontos, hogy mit hallgatok futás közben. Mivel a futásban túl nagy tapasztalataim mincsenek, ezért a hozzávalót segítek megválasztani.

Kocogáshoz

A TERV

Talán ezzel a bejegyzéssel kellett volna kezdenem, de most már mindegy.

Szóval pontosan magam sem tudom mikor és miért gondoltam ki azt a  tervet, hogy 3,8 km úszás után tekerek 180 km-t, majd ezutám lefutok egy komplett maratont úgy, hogy a fenti sportokhoz annyi közöm van, hogy eddig asszem kilencszer átúsztam a Balatont, szeretek bringázni (egy éve szoktam is) és egyszer már futottam busz után 16 évesen.

Mindenesetre a terv kész! 2010 augusztus 14-én IRONMAN leszek és kész.

Úszás: A Balcsit, ha nem jött közbe semmi 98 óta mindig át szoktam úszni, általában 2 óra körüli idővel. Ez azt jelenti, hogy a 3,8 km megvan 90 perc alatt. Ezzel kiegyezem, bár persze fogok még csiszolni rajta.

Bringa: Montizni szoktam, elindultam tavaly 2 hegyi maratonon és a 24 óráson, Csillebércen duóban. Túl fényesen persze nem szerepeltem, de ahhoz képest, hogy hány km volt mögöttem elfogadhatóak voltak az eredmények. Mindenesetre arra jutottam, hogy nekem a hosszú táv jobban megy, pl. amikor elmentem a Fertő-tó körül tekerni montival sikerült 28km/h átlagot összehozni asszem 60 km-en. A múltkor tekertem egy országútival 0 fokban egy óra alatt 30km-t, végülis ezt kell megcsinálni Nagyatádon is, csak ott 180 km van:-), ezzel sem lesz gond.

Futás: Na igen, mint már említettem gyakorlailag az elhatározás pillanatáig semmit sem futottam, sőt nem is akartam,....de muszáj volt.

November 6.-án elkezdtem, este elindultam és 2,8 km-t futottam 11 perc alatt majd kiköptem a tüdőmet,azt hittem megdöglöm. Másnap lassítottam, 4,4 km 30 perc alatt, harmadnap 6 km 33 perc alatt, persze mindhárom nap esett az eső, "szuper" volt. Ahogy teltek a futós napok egyre jobban elhatalmasodott rajtam valami furcsa, új érzés, szerettem futni! December 13-án, vasárnap reggel korán keltem és 5,20-kor már indultam is futni, 0 fok volt és sötét, a taxik jöttek-mentek a városban a részegekkel de nekem más dolgom volt. Félmaratont akartam futni! 7,29-kor megvolt, megállás és bármiféle probléma nélkül. Mitagadás büszkén ébrsztettem otthon a családot, még a reggelit is én készítettem el, azt hittem később majd összeesem vagy elfelejtek járni de semmi, minden ok. volt.

Ezután persze már a maratoni futástól sem annyira félek, persze tudom, hogy úszás és bringa után biztos nem lesz egyszerű, de úgy gondolom elég időm van a felkészülésre.

A terv tehát a következő: úszás 90perc - bringa: 360 perc - futás: 300 perc. Összesen: 750 perc / 12,5 óra, ha 14-be beleférek az is jó, végülis a lényeg, hogy meglegyen.

Mostanában is futok rendszeresen, január 17-én lesz Bécsben egy félmaraton, azt lefutom, szeretném 2 órán belüli idővel, azzal elégedett lennék.

Ja, Boldog Új Évet Kívánok mindenkinek!