2010. március 31., szerda

Kérdés

Kérdésem öncélú és önző. Arra lennék kíváncsi előbálozóként ki mit rontott el, mit csinálna másképp, mit bánt meg az első Ironman versenye után. Gondolom a felkészülés, illetve maga a verseny is mindenkinek más és más, de hátha tudok, tudunk valamit tanulni a példákból, legyen az bármilyen apróságnak tűnő dolog is.

Vigyázzunk magunkra!

Myke sajnálatos, de szerencsés balesetének apropójából felmerült bennem néhány kérdés. Vajon miért nem kapcsol az autós 30-50 km/h-ás sebességet egy országúti kerékpárhoz, mert a Magyar KRESZ sem különbözteti meg pl. egy city bike-tól? Ausztriában ez a fajta kerékpár egy külön kategória! Amennyiben a bringád 12 kg alatt van és kos kormánya van, nem kell csengő, nem kell prizma, nem kell a kerékpárúton haladnod ( még ha párhuzamos is a főúttal), és a legdurvább szerintem, haladhadtok BOLYBAN is az országúton.

Én eddig nem tekertem, csak földutakon és hegyi ösvényeken, de mostanában a tahó magyar sofőrök között úgy érzem magam néha, mint egy rókavadászaton, ahol nekem vörös a farkam.

A legszerencsésebb helyzetben közülünk szerintem az Öregbaka van, Belgiumban is egy kicsit előrébb járnak.

2010. március 28., vasárnap

Terv szerint

Délután indultam egy kb. 32 kilis távnak. Ez legutóbb, 03-07.-én 3ó05perc volt. Kíváncsi voltam ma hogy sikerül majd. Sokan voltak az erdőben, sétálgattak meg bringáztak is. A sok autó az erdőszélen viszont furcsa, tudom, hogy így megy ez, de mégis, biztos kocsival kell odamenni? Egy-egy emelkedőn vérszemet kaptam és bringást előztem, jó volt. Nem futó zoknit vettem fel, meg is lett a hatása. 8 kili után elkezdett fájni a talpam és arra gondoltam telefonálok, vigyenek haza, aztán eszembe jutott Miki tanácsa, miszerint a maratonon is lehetnek extrém problémák, amiket ott és akkor kell megoldani és ezekre is készülni kell. Továbbmentem és kész, gondoltam, hogy egy kicsit vérzik majd, de a versenyig még van 3 hét, addig meggyógyul úgyis. Mikor hazaértem, láttam, hogy jól gondoltam, katonadolog:-). Az átlagpulzus 180 lett, a max. meg 200, szép kerek számok. A teljes táv pedig 2ó49perc, ami 15 perccel jobb, mint legutóbb. Ez már terven belül van, szerintem fentről is segített valaki, és közben ez szólt ezerrel, csak így lehet.

2010. március 27., szombat

Reggeli

Reggel 7 körül kevés jobb program van mint futni egyet az erdőben, nem is egyet, tizet, km-t. Valahogy ma különösen jól esett egyedül futni. Nem volt hosszű a terv, ilyenkor egy kicsit jobban megnyomom. Csaknem 10 km volt épp elég emelkedővel, 46,33 alatt végeztem, átlagpulzus 180, max.: 204, anélkül, hogy nagyon belerohantam volna. Azért mellékelem a képet, hátha úgy elhiszitek:-).

2010. március 24., szerda

Trikóban

Használnak az edzések, gyorsulok. Ma egy jól bejáratott útvonalon futottam 17,3 km-t. Dimbes-dombos erdei utakon, hazafelé majdnem végig emelkedőn. Eddig mindig 1ó40 és 45 per calatt értem haza, de ma, amikor az órámra néztem és azt vártam, hogy 45 perc lesz rajta azt hittem nem látom jól. 36-nál járt az óra! Na, több se kellett, most már hajtok hazáig. Még kb. 10 km volt hátra, gél, víz, tempótartás, ment szépen. 1ó26 alatt megvolt! Valószínűleg a heti 1 hegyfutás tette meg a hatását, mert az emelkedőkön sem nagyon lassultam, na meg persze trikóban is jó volt fürdeni a napsütésben.


A bringa:

Többek között Ivan Grasso is kérdezte, hogy milyen, hát nem vagyok szakértője a témának, de amit tudok:

Focus Culebro 2009
Alu váz, karbon villa
Sram Rival szett
8,25 kg
2 x 10 sebesség, elöl 50/34
szép, kényelmes, gyors:-)

2010. március 23., kedd

Fókuszban a Culebro

Annyira tavasz van, hogy ezt is a kertben írom. Ma bringáztam egy kicsit, mert ugye 55 km nekünk kicsi. Végre sikerült 30 fölé mennem átlagsebességben (30,55) ami nagyban köszönhető egy bizonyos Focus Culebro járgánynak. A szél nagy ellenfél, ezzel ma is szembesültem.

Most már jó lenne ha mindenki összekapnánk magunkat, mert ahogy észrevettem a többi Ironman-re készülőket is valami dögvész kerülgeti. Érdekes, hogy neten is tud terjedni ez a vitaminhiányos, hasmenéses, lázas valami. Jobbulást mindenkinek. Az erő legyen veletek:-)

Apuval

Elvittem az öreget bicajozni a Papáéktól. Hidegségről indultunk a bringaúton és elmentünk Fertőszéplakig, ott Apu adott finom müzli szeletet és itatott velem valami izoitalt, azt mondta, ettől széttépem a láncot,olyan erős leszek. Úgy is lett, visszafelé még gyorsabban mentem, alig bírt jönni mögöttem, a dombokon még a hátamba is kapaszkodott. 20 km volt.
Üdv.:
Nono

2010. március 22., hétfő

Sajnos

Két balul sikerült edzés jutott a hétvégén. Az első szombaton kora reggeli indulással kezdődött , a kulcsszó a korai. Reggel 6 után indultam és szerettem volna legalább 75 km-t tekerni, de annyira fáztak a kezeim az ujjatlan kesztyűben, hogy már fájt, megálltam egy kúton kv-t inni, felmelegedni, de mikor kijöttem még mindig nagyon hideg volt, így visszafordultam. Persze mikor visszaértem a városba már j idő volt, szerintem 3-4 fokot is emelkedett hirtelen a hőmérséklet, de akkor már nem volt kedvem visszafordulni. Sajnos.

Vasárnap reggel 4,30-kor keltem, mivel a Mikivel beszéltünk meg egy közös futást. 32 km-t terveztünk a szokásos fertőrákos – Balf – Fertőrákos –Fertő –tó – Balf –Fertőrákos útvonalon. El is indultunk időben, nem fújt a szél sem, úgy tűnt minden rendben. Ketten mentünk kb. 8 km-t, majd onnan hárman, a Miki, én és a hasam. Mikinek mondtam, hogy menjen egyedül tovább, én meg megnéztem az erdőt közelebbről. Nem voltam jól, azért erőt vettem magamon, és 20 km-t azért lefutottam, ennyire tellett. Sajnos.

A Mikinek egyébként sikerült 2,49 alatt lefutnia a 32-t, ami nem gyenge eredmény, és valószínűleg tudtam volna vele menni végig, ha …. Na de mindegy. Majd legközelebb.

Már jól vagyok, csak egynapos valami volt, úgyhogy remélem holnap összejön egy bringa vagy egy futás .

2010. március 17., szerda

Tik-tak tik-tak

Én nem tudok nem figyelni az órára, egyszerűen jobbnak kell lennem, mint legutóbb, mindig. Ez persze nem mindig jó ötlet, de mikor induláskor elhatározom, hogy nem fog érdekelni előbb-utóbb csak odapislantok, és már számolok is. Így volt ez ma is, a Muck-ra indultam és a múltkori 35,28-as időmmel ki voltam egyezve, úgyhogy arra gondoltam hasonló idő most jó lesz, de a táv felénél megint vérszemet kaptam és futottam, ahogy csak bírtam. 34,42 lett, így már jó érzéssel kocogtam lefelé, megint faragtam. A múlt heti lazább hét után megint elkezdem a rendes edzéseket, hétvégente kombinálva a bringát a futással, gyakorlatilag 1 hónap van a maratonig, de szerintem jók az esélyeim.

 

2010. március 13., szombat

Kostoló

Nem túl nagy falat, de az íze megvolt. Reggel 6 után indultam bringázni, mivel egy Sopron környékén élő szólás szerint itt vagy fúj, vagy harangoznak, és harangszó nem volt …. Tekertem 55 km-t országútival pont 2 óra alatt, csak szőlőcukrot venni álltam meg egy kúton, és egyszer enni is. Nem igazán az idő volt a lényeg, hanem a váltás. Mikor hazaértem 5,23 lett a „depózásom” majd egy laza 10 kilis futás jött. Nem is futás ez ilyenkor, az első 3-4 km alatt nem nagyon találtam a futáshoz tartozó mozdulatokat, aztán kezdett lassan átrendeződni fejben minden, és végül 55 perc alatt hazaértem. Közben még nagyobbra nőtt az Ironman-t teljesítők iránti tiszteletem. Azt gondolom lehet az egyik sarkalatos pont a verseny alatt, ki mennyire tud átállni. Erre viszont csak úgy lehet edzeni, hogy az ember kombi edzéseket csinál, minél többet.

Egy kicsit fájt a derekam a bringán, remélem egy pontosabb beállítással megszűnik a probléma, mert ezen az ötleten kívül csak a jól bevált „ Ne törődj vele!” módszert ismerem. Egyébként azt hiszem, nem az erővel volt a probléma, , mivel fáradt azért nem vagyok most sem, hanem tényleg nagyon furcsa bringa után futni. Szokni kell.

2010. március 12., péntek

Zene

Hallgatjátok a zenéket, tetszenek, vagy feleslegesek?

2010. március 11., csütörtök

A TESZT

Ma voltunk Győrben a terheléses vizsgálaton. Hárma mentünk Sopronból, pontosan érkeztünk, nem hoztunk szégyent Tepóra:-).

Nagyon tetszett a dolog mind a hármunknak, jók voltak a gépek és jó volt a Tanár Úr is.

Először pontos magasságmérés (máshol mért magasság – 3 cm) 181 cm, tömegmérés (máshol mért tömeg + 2 kg) 79 kg. Ezután egy testösszetétel-analizáló berendezésre kellett ráállni és kézbe fogni két markolatot amibe áramot vezettek. A testben lévő zsírnak, csontnak, izomnak más és más az ellenállása, így ez alapján kiszámolja pl. a hasüregedben lévő zsír mennyiségét.

Izomtömeg: 40,4 kg

Testzsír: 8,8 kg – 11 %

Ezután rám ragasztotta az EKG érzékelőket, a vérnyomásmérőt és a lélegző maszkot, durván néztem ki, gondolom.

Futószalagon 5 km/h-val kezdtük, majd két percenként emelte a dőlésszöget és a tempót. A vége 12 km/h, 12 fokos emelkedő, közben hol rám, hol a monitort nézte és egyre gyakrabban tekergette a fejét és kérdezgette jól vagyok-e. A programnak vége lett, nekem nem. Első alkalommal nem kaptam meg a max. adagot, de megbeszéltük,hogy júliusban még megyek,na talán majd akkor.

Az ok amiért a fejét tekergette az volt, hogy állítólag az RQ alapján nagyon hamar átlépek az anaerob zónába, viszont nem történik semmi különös, ugyanúgy lehet tovább terhelni, a légzésszámom ekkor 35 volt percenként és 2,7 liter/légzés, pulzus 170. Felmentünk RQ 1,08-ig, ahol a pulzus 178 volt, a légzésszám pedig 42, de még korántsem értem el a határaimat.

Sajnos nem nagyon értettem amit a végén mondott valamiféle enzimről, amiből nekem állítólag jó sok van és ezért működök ilyen abnormálisan és azt tanácsolta vegyek többször levegőt:-).

A végén szúrás, savmérés 7,4.

Innen is köszönöm a Tanár Úrnak a vizsgálatot, és mindenkinek csak ajánlani tudom.

Üdv. a két Tamásnak is, szerintem nekik is tetszett.

2010. március 7., vasárnap

Megint 32

Tegnap ugyan nem írtam, de a penzumot becsülettel teljesítettem. Reggel 6 után indultam itthonról, majd Tómalom – Fertőrákos- Balf, utána vissza. 32 km 3ó5 perc alatt. Ez már közelit a tervhez, a 4 órás maratonhoz, és még van 5 hetem, ráadásul ez azért dimbes -dombos terep volt. Meglesz. Csapvizet vittem magammal, de legközelebb biztos valamilyen izo-italt viszek. Gondom nem volt, de éreztem, hogy az jobb lenne. Innentől hétvégente asszem a 30 lesz a minimum, nincs tréfa.

2010. március 4., csütörtök

Muszáj

Semmi kedvem nem volt ma futni, de a terv szalagfutás volt. Rávettem magam végig is csináltam, nem is ment nehezen, de talán az orrom előtt elhúzott tavasz után megint a tél …….na min1.

A 7 perceket futottam megint 13,14 km/h-val, és belegyorsítva 17-18-al is. Most biztos szarabbul érezném magam, ha nem mentem volna el.

Egy régi vicc jutott az eszembe:

Milyen szerencse, hogy nem szeretem a babfőzeléket, mert ha szeretném, igen sokat ennék belőle, pedig utálom.

2010. március 2., kedd

Megint Muck

Napsütésben, rövidnadrágban az új Massive Attack albummal a füleimen nekivágtam a Muck-nak. Magamhoz képest egy kicsit erősen kezdtem, de ha már így történt úgy is maradtam. Hamar teltek a percek, km-ek. 35,28 alatt felértem, több mint 3 percet javítottam, lesz ez még 30 alatt is. Lefelé 25 perc alatt értem, de ennél nagyobb sebességgel szerintem már veszélyes a meredek aszfalton futni.

Az album egyébként hibátlan, ráadásul jönnek Sopronba.