A tegnapi 70 km-es bringázás közben gondolkodtam el, hogy vajon milyen edzéseket is kellene csinálnom mostanában. A következő lépés az Ironman-ig az orfűi középtávú verseny ( 2 km – 83 km – 18 km) június 12-én. Most, hogy a Marathon-on túl vagyok egy kicsit alaposabban tanulmányoztam a pályát, a szintidőket, stb. DURVA!!! A bringapálya 1040 m emelkedőt tartalmaz, a futás is dimbes-dombos, szerintem Orfűn még a vízszint is 4 %-os.
A fentieknek megfelelően ma elvittem kocsival a bringám meg a futócipőm a szokásos helyemre és feltekertem a Muck-ra, aztán megint, utána meg felfutottam. Km nem sok gyűlt össze (35,28), de szintemelkedés annál több, 870 m. Azt kell mondanom, kemény volt.
idő AHR táv Aspeed
fel 21,29 164 5,88 16,57116
le 9,23 147 5,88 38,22319
fel 23,05 167 5,88 15,30586
le 8,59 138 5,88 41,07101
3,08 Bringa autóba + cipőcsere
fel 36,01 168 5,88 9,797279
le 27,38 161 5,88 12,88532
128,63 35,28
Hogy megy azóta a felkészülés a középtávra?
VálaszTörlésKöszönöm jól, épp most is futni indulok.
VálaszTörlés